Podciąganie na drążku najlepszy efekt da jak dotkniesz klatką drażka, bo ten szczyt daje mega bodziec dla wzrostu mięśni grzbietu, niestety mało kto daje radę się tak podciągnąć więc powiedzmy do brody jest ok, tylko łokcie idą pionowo w dół, zeby nie szły do tyłu wówczas baty dostaje najszerszy grzbietu. Maszyna nie jest najlepszym sposobem dużo [...]
Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]
Ćwiczę już jakiś czas na masę, trening FBW, brak aerobów po treningu. Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie. Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata. Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak [...]
Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]
Cześć. Chciałbym zacząć swoją przygodę z SW, więc zamierzam robić coś w tym kierunku i zacząć biegać i tutaj nasuwa się pytanie, jakie dystanse biegać, długie (np. 3km) i powoli, czy krótkie (np. 1km) i na czas- jak najszybciej. Uwzględnie, że ćwiczę na siłowni od 2 lat i prawie w ogóle wcześniej nie biegałem. Chciałbym poprawić kondycję. [...]
[...] nie biegałeś wcześniej to proponowałbym zacząć od takich właśnie dystansów i zwiększać stopniowo aż do 6-8km, podczas jednego biegu. Jak już wyrobisz trochę kondycję, to jak wspomniałem - możesz biegać 3km codziennie lub 6-8km trzy razy w tygodniu. Jeśli już wyrobisz sobie niezłą kondycję, to możesz dołożyć intensywny trening interwałowy, ale [...]
[...] - aby bark nie przejmował przy ost. powt - ręka ma iść lekko do środka a nie dokłądnie w linii prostej oraz blisko tułowia oczywiście? Oraz czy młotki mogą być robione jako 2 ćwicz po sztangielkach na przemian(nie będzie zmęczony bic) , a nie na koniec tj się utarło że każdy robi przed modlitewnikiem? 2. Przy słabszej jednej ręce czytałem, [...]
Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa? Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak? Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów. Z góry dzięki za odp :)
Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa? Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak? Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów. Z góry dzięki za odp :) Wiadomo [...]
[...] 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Jak ma wyglądać w nim progres? Służyć ma on jako zrobienie siły pod sporty walki. Zacząc od ciut zanizonych cieżarow i co tydzien dokladac? zaczac od ciezarow % jakie sa podane w maksach i dokladac co tydzien? jakas [...]
Starszy pogląd, tak jak to, że interwałów nie wolno łączyć z aerobami. Czyli jak sie upre to nawet rano i wieczorem moge robic? Pytanie na temat treningu Split ABC , taki rozkład dobry? A)klata + tric B)plecy + bic C)nogi + barki Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-21 15:41:04
[...] poziom fatu gdyby nie to co jest miedzy miejscem gdzie nad przyrodzeniem zaczynaja rosnac wlosy a pępkiem. kilka cm od pepka w dol to jedyne miejsce gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka [...]
[...] poziom fatu gdyby nie to co jest miedzy miejscem gdzie nad przyrodzeniem zaczynaja rosnac wlosy a pępkiem. kilka cm od pepka w dol to jedyne miejsce gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka [...]
Mateo! Taki podzial nie ma sensu bo nie bedzie konfrontacji. Popatrz sobie na konurebcje, zrobili od zarmbu dzialow i ludzie tak sie samotali ze jak jeden post na tydzien dojdzie to jest swieto. Nie ma sensu robic dwuch dzialow. Szczerez to nikomu to nie przeszkadzalo.Zrob ankiete jakbys mogl. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie [...]
@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]
Z sensem jak najbardziej dwa treningi siłowe na wolnych ciężarach, treningi sw i jeden na wytrzymałość siłową. push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 ???????DOdać Żurawia 3x 6-8?????????? Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 [...]
Przestałem się spinać tym Śląskiem bo to nie są zawody życia, warto po prostu robić swoje i słuchać organizmu. Jak forma będzie zadowalająca to wychodze i tyle :) W tym roku planuje przetrzymac do końca lipca forme chociaż żeby pozaliczać kameralne zawody typu binkowski resort czy władek.
Jak poszukiwałem ci trenera rok temu, co chwila mi spamowałeś, nie wiedziałeś co robić, bo 50 pytań, a na koniec jeszcze sam o tym wspominałeś że tyle pytań leci.Tak było :) Zresztą nie potrzeba rozmawiać, bardzo dużo można wyciągnąć w sposób mnie formalny np czytają twojego bloga.Ale to już zależy od umiejętności interpersonalnych odbiorcy. [...]
Przemo ty masz dobrze bo potrafisz złapać w tym wszystkim balans,ze mną jest tak jak z alkoholikiem więc jeśli wiem że poza sezonem jeden czit skończy się dopiero kiedy nie będę mógł się ruszać i będę pchal na sile w siebie już potem żarcie to chyba lepiej go w ogóle nie robić. Dlatego jeśli zdecyduje się na następny start to dopiero kiedy z tym [...]
tak, jak jest taka potrzeba to wrzuc cos pod piety. Sam czasem korzystam z podkladek niewielkich przy siadach jak chce bardziej zaawatkowac czworki. W miare mozliwosci staraj sie jednak mobilizowac stawy skokowe, aby nie bylo ogranbiczenia zebys wmoigl w pelni siady robic az tylkiem do podlogi najlepiej :) co do gobleta dokladnie, cwiczenie jest [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
